Lima tips kebugaran untuk meningkatkan latihan tahun baru Anda

September 9, 2017

Lepaskan dengan cepat dan bantu otot

Latihan beban membangun otot. Tapi apakah kamu melakukan terlalu banyak? “Jika Anda berolahraga lebih dari 20 menit Anda beralih ke keadaan katabolik,” kata Zana Morris dari The Library gyms (thelibrarygym.com). “Ini berarti tubuh Anda dibanjiri hormon stres adrenalin dan kortisol, dan bukannya menggunakan persediaan lemak Anda memecah otot.”

2. Overasi dan dorongan seksual Anda akan menderita

Jika Anda bekerja terlalu lama, kortisol tinggi yang Anda hasilkan pada gilirannya akan meningkatkan globulin pengikat hormon seks Anda (SHBG). SHBG memiliki ikatan dengan hormon seks, seperti testosteron, sehingga tidak memberi daya pada tingkat energi dan juga libido.

3. HIIT bisa mempromosikan hormon sehat

Image result for hiit

Ubat kuat lelaki

Setelah 15 menit latihan interval intensitas tinggi (HIIT), berhenti. Selama dua jam tubuh Anda akan cepat melacak produksi hormon pertumbuhan manusia (HGH). “Ini hormon master mendorong protein kembali ke segala sesuatu dan mendorong pemulihan cepat,” kata Morris. Ini juga mendorong pertumbuhan kembali tubuh, yang membuat kulit, otot dan organ Anda tetap muda secara biologis.

4. Ditch gula dan berhenti melepaskan insulin

Hindari getah protein yang manis. “Setiap jenis gula – dari minuman protein, dari daging, dari apapun – akan menyebabkan Anda melepaskan insulin,” kata Morris. “Insulin secara dramatis memperlambat atau menghentikan produksi HGH.” Anda bisa, bagaimanapun, mengambil asam amino murni untuk membantu otot Anda untuk membangun kembali. Cobalah Blok Bangunan Kuat (£ 35 untuk persediaan sebulan. Strongnutrients.com).

5. Swap untuk kasein

Dua jam setelah selesai bekerja, produksi HGH akan memuncak. Sekarang makan Diet rendah GI membantu menstabilkan kadar insulin Anda. Protein itu penting, tapi bukannya whey coba Micellar Casein (£ 17,99 untuk 1kg myprotein.com). “Digali perlahan, ini setara dengan beban glikemik rendah dan memberi tubuh lebih lama untuk memanfaatkannya,” kata Morris. “Setelah 20 tahun mengukur keuntungan otot versus kehilangan lemak, saya dapat memberitahu Anda betapa mengesankan kasein ini: Kadang saya harus berhenti menggunakannya jika saya memakai otot terlalu cepat.”

No Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *